Ничего особого не ем и не худею


Единственный выход — внимательнее следить за своим калоражом и выбирать питательные и натуральные продукты.

  • Сахарозаменители.В погоне за низким содержанием калорий нередко используются дешёвые сахарозаменители: сукралоза, аспартам, сахарин, цикламат, ацесульфам-к. Эти искусственные добавки дарят желанный сладкий вкус пище, но ещё и возбуждают аппетит. В результате вместо одной чашки кофе с ложечкой сахара вы выпиваете чашку кофе и берёте из холодильника что-то ещё. А при превышении рекомендуемой дозы таких сахзамов, увеличивается нагрузка на поджелудочную железу и печень. Лучше съесть сладкий фрукт, который насытит желудок клетчаткой и микроэлементами.
  • Вредные перекусы и «неправильные» жиры.Что выбрать на перекус, чтобы не навредить фигуре? Чипсы, снеки, шоколад, печенье, карамель и шоколадные конфеты — это плохой перекус.


Чтобы похудеть, нужно разделить три обычных приёма пищи на пять небольших по весу: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Так вы будете есть примерно то же самое количество пищи, но организм будет успевать её перерабатывать, а тело — худеть.

10 возможных причин почему не получается похудеть, если мало ешь?

  1. Шлаки.
    Каждый день кожа защищает внутренние органы от попадания вредных веществ извне. Человек, который зависим от вкусных продуктов с вредным составом (красители, ароматизаторы, усилители вкуса, дешёвые заменители животных жиров), дополнительно напитывает организм вредными веществами.
    Откажитесь от такой еды в пользу органической, например выращивайте на участке овощи или хотя бы зелень для салата на балконе.
  2. Гормональный сбой.Легко сжечь жир, образовавшийся из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Ничего особого не ем и не худею

Вниманиеattention
Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать.


Важноimportant
В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы.

Словом, вы – не вы, когда голодны.

Что делать?

Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях.

Ничего особого не ем и не худею почему

Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток.

Инфоinfo
Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею.

Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо.


Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир.

Ничего особого не ем и не худеют

Белый хлеб Кефир, творог, мягкие сыры, натуральный йогурт Газировка, соки в пакете Пшенная каша, гречка, овсянка, перловка, льняное семя Макаронные изделия Орехи (миндаль, грецкий орех, кедровый орех, арахис). Полуфабрикаты (сосиски, пельмени, вареники, котлеты, замороженные бифштексы, сардельки, и прочее) Овощи: огурец, капуста, морковь, помидор, свёкла, кабачок, красная и белая фасоль, сельдерей, тыква. Колбаса Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, груша, арбуз Кондитерские изделия (конфеты, печенье, пирожные, мороженое, шоколад, сгущенное молоко, вафли и прочее)

Занятия спортом

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала делайте несложные упражнения утром и вечером. Когда привыкните — добавляйте по одному новому заданию.


Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.

О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться.

Почему я не ем и не худею? Основные причины остановки снижения веса

«Почти не ем и не худею!»

«Постоянно отказываю себе во вкусной еде и не могу скинуть лишние килограммы!»

«Почему я не могу похудеть, ведь ем очень мало?» — большинство женщин, следящих за своим питанием, хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом. После того, как возник этот вопрос, важно понять что вы делаете неправильно и постараться это исправить.

3 причины почему не стоит мало есть

  1. Каждодневная «заправка».

    Топливом для нас является вода и пища — твёрдая и жидкая. Как только привычный объём пищи перестаёт поступать в желудок, то организм начинает экономить энергию и появляется усталость.
    Те задачи, которые ранее вы решали с лёгкостью, теперь могут вызывать затруднения: углеводов-помощников уже нет.

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой.

Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь.

Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2.

Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8.

А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.

Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.

Плюс у этих типов фигуры есть, и большой: после похудения будет проще удержать стройность.

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Помните такую фразу? Если у вас не получается похудеть, но вы и так мало едите, попробуйте изменить качество еды в лучшую сторону.

Ревизия холодильника

Полезные продукты (Оставить) Вредные продукты (Убрать) Рыба любой жирности (жирные сорта: осётр, скумбрия, угорь, палтус; средняя жирность: карп, горбуша, судак, форель; маложирная: треска, речной окунь, лещ, щука, камбала). Белое мясо (курица, индейка). Яйца (куриные, перепелиные, цесариные).

В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили.

Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *