Как в роддоме начать худеть


Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

  1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
  2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких.


Вниманиеattention
В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.

  • Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье.


Подробнее: спорт после родов→

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя.

Как в роддоме начать худеть


Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.

  • Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки.
    Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  • Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка.
    Важноimportant
    Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  • Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов.


Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью.


Прогулка – лучшее развлечение для всей семьи, полезное и бесплатное.

Старайтесь не лежать дома на диване: играйте с малышом, протирайте пыль, прибирайте вещи.

Упражнение, разрешённое сразу после родов

Крутите велосипед (упражнение, которое выполняется лёжа на спине), причём начните уже в роддоме. Минут по три-пять с перерывами на отдых 3-4 раза в день помогут вам начать избавляться от лишнего на животе.

Это упражнение современные акушеры-гинекологи в передовых роддомах рекомендуют выполнять буквально уже спустя несколько часов после родов.

Оно стимулирует сокращения матки, позволяя ей скорее уменьшиться и снижает риск послеродовых кровотечений.

Также мягко начинает приводить в тонус слабые и растянутые мышцы пресса.

Пока что на этом всё, потому что чрезмерные физические нагрузки сразу после родов противопоказаны.

Многие пытаются его игнорировать, но на самом деле — это зря. Кардио лучше всего добавить в небольшом объеме хотя бы для здоровья сердечно-сосудистой системы;

Конечно же, самый простой путь — это заниматься с тренером, который имеет медицинское или спортивное образование, желательно — личный опыт восстановления после беременности, либо положительное портфолио с такими же клиентками.


Однако это не всегда выполнимо, потому можно искать альтернативы.

Платные онлайн-курсы восстановления после беременности и родов

Такие вещи у нас очень распространены.

Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях.
И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей.

Последнего все обычно пропускают, но он-то как раз и может сказать, насколько ваша ЦНС адекватно переносит изменившийся ритм жизни, и насколько хорошо вы будете привыкать к нагрузкам.

С чего начать, если худеть можно

Бывает несколько типичных ситуаций:

Отдельные личности начинают делать кардио чуть ли не сразу на выходе из роддома, но это, скорее, исключение, чем правило.

Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.

А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.
Подробнее о питании кормящей мамы→

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Не следует худеть в короткие сроки.

Нужно встать так, чтобы ладони были под плечами, колени под тазовым костями и вытянуть разноименные руку и ногу вперед, так, чтобы естественный прогиб в позвоночнике максимально сгладился. Нужно не допускать перекоса в тазу и плечах и стоять так в течение 10-12 секунд сначала, потом — менять сторону и выполнять упражнение в 3-4 цикла;

Обычно платим мы в таких школах именно за «отчеты» и «моральную поддержку», а не действительно за то, чтобы нас там чему-то учили;

В принципе, если вам так важна онлайн-тусовка, можно найти кучу бесплатных марафонов похудения или просто познакомиться с молодыми мамами и тренироваться совместно.

Силовые тренировки и как их планировать

Самый безопасный комплекс будет выглядеть примерно так:

Тренировка 1

Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *