Диета на 1400 калорий в день меню отзывы


Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Меню на 1400 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40.


А конечный итогом стала цифра 60.5.

Кроме диеты, были и тренировки, но подключила я их позже, не с целью похудеть даже, а для того, чтоб придать силуэту те формы, о которых мечталось.

Могу сказать, что на этой диете не похудеется так быстро как на кефирной или питьевой, но вы не погубите здоровье, не убьете обмен веществ ( кушать менее 1200 ккал категорически не рекомендуют!). В привычку войдет осмысленное отношение к еде, к ее количеству. Если у вас лишние 15 кг и более- эта диета просто спасение!

Фото прилагаю.
1. ДО 2. Коллаж «до-после»+ фото крупным планом 3. Окончательный результат- 60,5 4. Спустя год ( со всеми ДР,праздниками,свадьбой..) 63 кг- постоянный вес

п.с. Сейчас, спустя год, я немного набрала вес- до 63 (вид, как на фото на море), те девушки, которые вышли замуж, меня поймут)) По первости могла и поесть на ночь, и съесть вредность «за компанию».

Диета на 1400 калорий в день меню отзывы

Такую муку можно купить в готовом виде, но если у вас такой нет, то ее очень просто приготовить дома своими руками. Достаточно смолоть овсяные хлопья. Кстати, в случчае собственного производства вы сможете подобрать ту консистенцию, которая будет для вас комфортной. Сделать это можно с помощью:

  • Кофемолки.
    Минусы в том, что придётся молоть долго и небольшими порциями, кроме того, перед этим кофемолку нужно как следует промыть от остатков кофе и хорошо просушить.
  • Мукомолки. Это специальное приспособление, в котором можно смолоть муку из любого, даже самого твёрдого сырья, однако стоит недёшево и занимает место на кухне.
  • Блендер.

Приготовление:

  1. Взбейте в блендере или кухонном комбайне бананы с яйцом.

Просто и полезно!

Салат – говядина с рисом

Потребуется: по двести грамм говядины и не жирной сметаны, сто грамм риса, четыре яйца, две луковицы, сто грамм сыра, два помидора и пятьдесят грамм сливочного масла, зелень.

Отварите говядину, рис, яйца, по отдельности. Нарежьте мелкими ломтиками: говядину, яйца, лук, помидоры. Заморозьте масло. Натрите на терке масло и сыр. На дно блюда выкладываем слой мяса, смазываем сметаной.
Затем кладем лук и рис, снова промазываем сметаной. Далее яйца, сливочное масло, сыр. Обмазать салат сверху сметаной и украсить зеленью и помидорами.

Огуречный салат с редисом

Ингредиенты: два средних огурца, пучок редиса, сок одного лимона, сто грамм сыра, зелень. Мелко порезать огурцы, натереть редис на терке, перемешать и заправить лимонным соком.

  • В получившуюся жижу аккуратно введите муку, тщательно все размешивая, чтобы не осталось комочков.
  • Добавьте корицу или мускатный орех. Если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао.
  • Также можно добавить молотую корицу и немного молотого имбиря для вкуса.
  • Обжарьте оладьи с обеих сторон на сковороде.

Итого за завтрак вы получаете 206,6 ккал, 5 гр. белка, 10 гр. жира и 33 гр. углеводов.

Обед

Нескучная куриная грудка с рисом

Ох уж эта куриная грудка — набила оскомину каждой худеющей женщине в мире! Но зачем страдать и есть ее вываренной в воде — это скучно, невкусно и вообще полное издевательство над собой любимой! Мы предлагаем вам легкое, простое блюдо, которое подойдет даже худеющим: самый большой его плюс в том, что оно вкусное!

КБЖУ на 100 гр.

Омлет с сыром будет очень пышным, если половину белков отделить, взбить в пену и перед запеканием смешать с приготовленной массой.

Клубнично-ванильный протеиновый чизкейк

КБЖУ порции в 120 гр.: 142 ккал/18 гр. белка/4,8 гр. жира/5,8 гр. углнводов

Ингредиенты на целый торт:

  • ванильный слой — 250 гр. рикотты с пониженной жирностью (138 ккал, 11 белков, 7,9 жиров, 5 гр. углеводов), 1 яйцо, 60 гр. (2 скупа) ванильного протеина, 6 ч.л. натурального сахарозаменителя (если хотите);
  • клубничный слой — 200 гр. мягкого творога 0%, 15 гр. (0,5 скупа) клубничного протеина (можно и без него), 10 ягод замороженной клубники, сахарозаменитель (если хотите), 6 гр.

Инфоinfo
Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

Питание на 1400 калорий в день меню на неделю из доступных продуктов. Описание

Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания.


Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья.

При подаче полить натуральным йогуртом.

Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью

На 1 порцию: 75 г тыквы 25 г моркови 15 г болгарского перца 25 г помидоров 10 г зелени 1 стакан воды

Тыкву и морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и помидоры нарезать кубиками. Варить до готовности 12-15 мин. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью.

Шашлычок из курицы по-гречески

На 4 порции: 500 г куриного филе половина ананаса (или 400 г консервированных ананасов) 1 зеленый болгарский перец 1 красный болгарский перец 4 листа салата 4 ч. л. мелко нарезанной зелени

Куриное филе, ананас, перец нарезать небольшими кусочками, нанизать на шпажки поочередно — мясо, ананасы, сладкий перец. Готовить в гриле 7-10 мин.

Важноimportant
Как-то незаметно я стала весить 70, потом 75.. В весе 75 я оставалась весьма долго, с бойфрендом рассталась, познакомилась с новым.. Еще год и еще плюс 10 кг..

К 21 году я насчитывала в своем арсенале 86 кг. И тут снизошло озарение. Размер 50-52 на лейбле одежды вместо 44, джинсы, которые приходиться покупать на рынках, потому что в нормальных магазинах таких размеров нет..


Пришло осознание, что даже если к очень симпатичному личику приложить тело с попой шире холодильника, мало кому это понравиться.

Я взялась за себя. Неделю просидела на кефире, скинула до 80 кг и задумалась.. Когда надо сбрасывать 20 кг, и подход нужен особый, серьезный, моно-диетой за неделю тут не обойдешься, а ничего не есть месяц-два- так и коньки можно откинуть..

И я стала считать калории.

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа . Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в день до двух литров жидкости : обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения . За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

Питаться правильно — приятно.

Меню:

  • капуста, тушеная на растительном масле — 150 грамм (52 ккал);
  • свекла отварная тертая (без добавок) — 100 грамм (49 ккал);
  • травяной чай с лимоном без сахара — 200 мл (0 ккал).

Итого мы получаем с ужином: белки 3.4 г; жиры 2.35 г; углеводы 16.6 г.

Рецепты блюд для диеты на 1400 ккал в день

Оладьи из кабачков

На 2 порции: 300 г кабачков 1 яйцо 2-3 ст. л. муки

натуральный йогурт

Кабачки пропустить через мясорубку или натереть на мелкой терке. Добавить яйцо, затем муку, хорошо перемешать. Выкладывать столовой ложкой на хорошо разогретую сковороду с антипригарным покрытием (без масла). Готовить с обеих сторон.

Меню на 1400 ккал в день.

Простое меню на 1400 калорий в день на неделю. Эскалоп из индейки

Ингредиенты: • грудка индейки (125 г);• масло оливковое (0,5 ст. л.);• 1/2 лимона;• бульон куриный (1,5 ст. л.);• петрушка (2 веточки);• масло сливочное (15 г);• соль и перец черный молотый по вкусу.Выжать сок лимона, мелко нарубить петрушку. Грудинку замотать в пищевую пленку, аккуратно отбить, посолить и поперчить.

Смесь оливкового и сливочного масла разогреть в сковороде, обжарить эскалоп в течение полутора мин с каждой стороны и выложить в теплую посуду. Бульон влить в сковороду, подогреть, добавить сок лимона, петрушку, немного сливочного масла и уменьшить огонь. В бульон выложить эскалоп и прогреть их по 30 сек с каждой стороны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *