Диета для похудения с режимом дня


Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.

  • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
  • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
  • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
  • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
  • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее.


DHS minutes after the explosion suggests that http://www.scarpenikeoit.com ourown government has illegally held http://christianlouboutinfrsale.com many of those http://www.nikechaussuresmagasinfr.com thought dead onTreasure Island, which had been evacuated and declared off-limits to ci-vilians shortly after the bombing… http://www.huarachenikeol.com «I sat down on a http://www.jordansflightol.us bench http://www.nikefactoryol.us — the same http://www.nikefactorystoreos.biz bench, I http://www.officialmoncleroutletstoreo.com noted http://www.adsuperstarfr.com with a prickly hair-up-the-neck feeling, where http://www.bootsoutletpascher.top we’d rested Darryl after escaping from theBART http://www.uggpascherofr.com station — and read the article all the way through.

Диета для похудения с режимом дня

Не составит труда рассчитать индивидуальную порцию БЖУ самостоятельно.

Расчет порции белков осуществляется по следующим формулам:

  • нижний предел*0,3/4;
  • верхний предел*0,35/4.

Полученный диапазон и будет суточной нормой.

При недостатке белков разрушается мышечная масса, чтобы этого избежать помните, что женщинам в сутки требуется не меньше 60, мужчинам – как минимум, 75 граммов белков.

Рассчитать порцию жиров удастся так:

  • нижний предел*0,15/9;
  • верхний предел*0,2/9.

Цифры указывают минимальное и максимальное количество жиров в сутки.

Суточный диапазон углеводов определяется так:

  • нижний предел*0,45/4;
  • верхний предел*0,5/4.

При составлении меню учитывайте, что 2/3 суточной нормы углеводов, треть белков и 1/5 жиров должны употребляться на завтрак.

Диета для похудения с режимом дня проводится

Zeb’s note was http://www.uggolcleance.us there, his crabbed handwriting repro-duced in http://www.tnpaschernikeol.com large, a half-sheet of the newspaper. Barbara had dug up http://www.nikepascherfefr.com moreinfo on other kids who were missing and presumed dead, http://www.uggpascherlfr.com a http://www.christianlouboutinheelso.us long list, andasked how many http://www.reebokol.us had been stuck there http://www.nikebotystore.com on the island, just a few milesfrom their parents’ http://www.candagooseoutletols.com doorsteps.

I dug another quarter out http://www.itnikene.com of my http://www.topchristianlouboutinf.com pocket, then changed my mind.

Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Можно:

  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Опытный инструктор сказал, что без пересмотра питания результат будет не таким хорошим и помог составить меню. Моей радости не было предела, когда после двух месяцев тренировок и диеты правильное питание я похудела на 6 кг.
Но ушедший вес – это, как оказалось, не главное, я стала себя великолепно чувствовать, появилось чувство бодрости, кожа стала лучше, апельсиновая корочка на ногах стала не такой выявленной. В общем, я однозначно всем советую ПП!

Ольга, 27 лет

При росте 160 см я весила 77 килограммов, думаю, вы представляете, как я выглядела со стороны.
Тогда я поддалась модной тенденции и решила сесть на диету правильное питание. Строго соблюдала все рекомендации, три раза в неделю бегала по вечерам, срывов не было (когда хотелось сладкого, ела сухофрукты).
За первый месяц похудела на 2 килограмма.

Вниманиеattention
Но мода диктует, что живот должен быть плоским, а висячие бока отсутствовать.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

  • Гормоны. Именно они диктуют организму, где запасать жир. Гормональный дисбаланс может привести к необоснованному набору веса.

Тогда срочно нужно обращаться к врачу — эндокринологу. Если же с гормонами все в норме, следует обратить внимание на другие факторы.
  • Переедание.
    В мире, где такое разнообразие доступной еды, сложно воздержаться от переедания. Какие-нибудь 100 лет назад ожирение было крайне редкой болезнью.
    А люди страдали, скорее, от недоедания. Сейчас же еда выступает не только как источник энергии. Она становится, также, рецептом от скуки, стресса и одиночества.
  • Вредные привычки.
    • томат (овощ) – 1 шт.;
    • соус соевый – 2 ст. л.
    1. Отварить морской коктейль и дать ему остыть.
    2. Смешать масло и соус.
    3. На дно салатницы выложить листья салата.
    4. Помидор и огурец нарезать соломкой и выложить сверху листьев салата. Немного полить заправкой.
    5. Сверху овощей выложить морской коктейль, посолить и заправить оставшейся смесью масла и соуса.

    Десерты

    Творожная запеканка в микроволновке

    • творожная масса — 249 г;
    • яйцо – 2шт.;
    • сахарозаменитель — 2 ст. л.;
    • груша – 1 шт.;
    • банан – 2 шт.
    1. Взбить яйца и творог.
    2. Добавить к полученной массе сахарозаменитель.
    3. Нарезать фрукты кубиками и добавить к творожной массе.
    4. Поставить блюдо в микроволновку на 3 мин.

    — Понедельник: употребление в пищу одного овоща в нерегламентированных количествах;

    — Вторник: основу рациона составляет яблоко/груша или апельсин, которые разрешается кушать на протяжении всего дня, употребив большую часть до обеда;

    — Среда: меню составляет выбор одной из ягод, которую можно кушать в любом количестве на протяжении дня;

    — Четверг: базируется на употреблении любых кисломолочных продуктов, при этом заканчивать суточный рацион рекомендуется низкокалорийным кефиром;

    — Пятница: овощной день, при котором опять нужно отдать предпочтение определенному овощу и питаться им весь день;

    — Суббота: разрешается употребление ягод или фруктов с окончанием дня нежирным кефиром;

    — Воскресенье: строгое ограничение на пищу – допускается строго питьевой режим в виде соков из определенного фрукта.

    И это ошибочное отношение к проблеме, потому что метаболизм можно разогнать практически в любом возрасте. И поможет в этом правильно организованный режим дня.

    Для устранения данной проблемы нужна не диета, а система дробного питания, предполагающая чёткое распределение:

    • приёмов пищи по часам;
    • ЖБУ и калорийности для каждого приёма пищи.

    Занятия спортом тоже должны проводиться по особому плану, если причина лишнего веса в медленном обмене веществ. Он предполагает чёткое чередование силовых и кардионагрузок, а также в дополнение — плавание, велопрогулки, прыжки на скакалке, хулахуп, подъёмы по лестнице и т. д.

    Но самое главное для тех, кому требуется разгон метаболизма, — это питьевой режим.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *